随着人口老龄化趋势的加剧，老年健康问题越来越受到社会的关注。老年健康不仅关乎老年人的生活质量，也关系到家庭和社会的和谐稳定。以下列举了20个关于老年健康的关键常识，帮助老年朋友们预防疾病，乐享长寿。
1. 均衡饮食
老年人应保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。建议多吃蔬菜、水果、粗粮和鱼类，适量摄入肉类和奶制品。
2. 规律作息
老年人应保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。避免熬夜，尽量在晚上10点前入睡。
3. 适量运动
老年人应根据自己的身体状况选择合适的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 控制体重
老年人应控制体重，避免肥胖。体重指数（BMI）应保持在18.5-23.9之间。
5. 心理健康
老年人应保持良好的心态，积极面对生活中的困难和挫折。必要时可寻求心理咨询或治疗。
6. 定期体检
老年人应定期进行体检，了解自己的身体状况。发现问题及时治疗，预防疾病的发生。
7. 预防跌倒
老年人应保持室内外的环境安全，避免湿滑、障碍物等可能导致跌倒的因素。
8. 避免吸烟和饮酒
吸烟和饮酒对老年人的身体健康有害，应尽量避免。
9. 注意口腔卫生
老年人应保持良好的口腔卫生习惯，定期刷牙、使用牙线，预防口腔疾病。
10. 预防视力下降
老年人应定期进行眼部检查，预防白内障、青光眼等眼部疾病。
11. 预防听力下降
老年人应避免长时间接触高分贝噪音，定期进行听力检查。
12. 注意保暖
老年人应保持体温，避免受凉感冒。冬季外出时，注意增添衣物。
13. 预防便秘
老年人应保持良好的饮食习惯，多喝水，预防便秘。
14. 预防尿路感染
老年人应保持良好的个人卫生，避免尿路感染。
15. 预防骨质疏松
老年人应适当补充钙和维生素D，预防骨质疏松。
16. 预防心血管疾病
老年人应保持血压、血脂等指标在正常范围内，预防心血管疾病。
17. 预防糖尿病
老年人应保持血糖稳定，预防糖尿病。
18. 预防肿瘤
老年人应定期进行肿瘤筛查，预防肿瘤。
19. 预防老年痴呆
老年人应保持大脑活力，预防老年痴呆。
20. 社交活动
老年人应积极参与社交活动，保持良好的社交关系，提高生活质量。
总之，老年健康是一个综合性的问题，需要老年人、家庭和社会共同努力。通过遵循以上20个关键常识，老年人可以预防疾病，乐享长寿。